阿沁的跨領域筆記

書名:【瞬變】｜作者: 奇普.希思 （Chip Heath）、 丹·希思（Dan Heath）

我們都知道，在生活中有很多令人不滿之現狀需要做出改變的部分，不論是針對個人或是外界。

但是詭譎的地方是: 明明都知道必須做出改變，卻屢屢失敗，這是為甚麼呢?

很多人這時可能覺得是自己的意志力不夠堅強。就拿減肥來說，明明已經知道要戒除吃宵夜的習慣，然而管住嘴沒幾天，在某個心情不好的晚上，卻忍不住還是吃了，還抱著:「既然都吃了那就吃得徹底一點!」，一不做二不休，反而吃得比以前猖狂，事後還責怪自己；又或者是想要養成健身的習慣，才上健身房沒幾天，就開始找五花八門的藉口逃避，後來乾脆直接放棄。

這本書【瞬變】想要點出為甚麼我們都已經知道該怎麼做卻還是做不到的癥結點，以及點出如何達到目標的方法論。

想像自己的大腦是大象與騎象人的組合，大象指的是你的情感(衝動又很難控制)，騎象人則是你的理智(知道要做出改變)。

大象的特點就是很難聽話、著重於立即享受與眼前利益；騎象人的特點在於，雖然他是理性的，然而除了力量有限，也常常因為事情過於複雜導致遲遲無法開始。

我們要做三件事: 

一、指揮騎象人，二、激勵並驅動大象，三、打造環境

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一、我們現在先來解決騎象人的問題 — 遇到過於複雜的事情:

常常看到一件浩大的工程就覺得不知如何下手而感到抗拒、甚至認為自己做不到嗎?

因為騎象人容易把注意聚焦在負面的理由上，最後會得到「做不到」的結論。

這時建議採用「尋找亮點」的思路。(我解讀為找到簡單好入手的方法)

這裡舉了有個人被國際慈善組織派遣到越南去解決兒童營養不良的問題，在沒錢、沒人脈、沒資源的狀況下，還要在六個月內有所成效!

很多人建議先讓越南發展經濟，然後提升教育素質，營養不良問題就可解決。但是那人沒有採納，親自下鄉田野調查，經過挨家挨戶測量並分析後，

找到了相對可行的方法: 他發現擁有健康孩子的貧窮人家，父母會去田裡抓小魚小蝦給孩子吃。於是他宣導村中的父母把這招學起來，六個月後營養問題也真的持續獲得改善。

假如這人真的照著其他人的建議先從經濟發展開始，非常可能會因為事情太過複雜浩大，就先行宣告失敗了。

因此我可以建議在做一項計畫的一開始可以先把任務拆成小一些、好入手的步驟，不要對自己太苛刻，讓你的騎象人有信心、有方向。

二、激勵大象

大象是你的情感，非常容易受情緒影響，而情緒的產生是因為接受到外界的刺激，經過大腦主觀解讀後產生的反應。

結果的可視化能夠較容易驅動這隻大象。就像在打遊戲時看到boss的血量顯示剩下一點點時就會更加拼命地打

(我的舉例好像有點爛，不過就是這種「我的攻擊有效!」的激勵感驅使我繼續努力)

方法:

1.大象希望能嘗到立即的成果，所以可以在每次小小的行動後給大象一點獎勵。

2.讓大象知道事情的嚴重性(情緒是被動產生)。

三、建構一條好走的路(環境)

我覺得這跟【原子習慣】的概念非常像 (非常推薦【原子習慣】)，使開始去做這件事情的門檻減到最低，並讓想要的「改變」變成一種「習慣」。

因為人的意志力有限，一直使用會消耗殆盡。想想國中學過的物理，當阻力非常小，一個受力的物體會因為慣性而持續前進，而所有我們使用的力僅僅來自

一開始的輕輕一推。「兩分鐘法則」是很好的應用 :比如你想要養成閱讀的習慣，那就要求自己每天閱讀兩分鐘，持續一段時間。這個的目的是讓你「開始」執行

這項動作時不感到壓力，因為「萬事起頭難」嘛!

至於有了起頭的這一「推」就可以來建構環境:儘量把會消耗意志力的干擾移除。比如清空零食櫃、事先想好一套應對朋友約吃宵夜的說詞等

簡單來說就是「讓你想做到的事變得容易實行；想要移除的行為變得困難無比」!

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能掌握這三點，有想要改變現狀的你應該知道該怎麼做了嗎?

我這裡舉自己學程式的例子:

1.先知道自己為甚麼想學程式?是用來?(ex:建立網頁)

2.上網找到建立網頁需要知道、學會甚麼?從哪裡開始?(ex: 前端:HTML, CSS, JavaScript；後端: ex: PHP、Java Ruby、資料庫管理，加上懂一些網頁結構與流程)

本人程式母語為Java ；前端部分先從HTML

3.找學習資源(可以買課程or買書來學，網路也有免費資源)

4.規劃進度&任務切小塊

5.持續進行(每天目標練5分鐘)

6.語法熟悉後就可以用專案以及刷題來練習應用，並從應用出發找到自己還缺乏甚麼從做中學

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這些是我從以前到現在經歷各種在學習上的挫折以及流淚史得出的心得。

就分享給大家囉!

2021/7/9 的阿沁