現在資訊發達，想要甚麼資料上網查一查就有，而且就算是相隔很遠的兩個人也可以及時透過通訊軟體同步聯繫。根據日本一位醫學教授小林弘幸指出:「現代人一天接收的視覺資訊量，是平安時代（西元794年～1185年）的人一輩子接收的量。」
雖然我們可以觸及的資訊量如此大，但這也讓我們更容易分心，效率反而變差了!
不僅如此，生活步調變快，連追劇都要倍速播放的我們也變得更靜不下心，感覺東忙忙西忙忙，做了一大堆事情，但實際上卻沒有做甚麼實質上有幫助的事。
才讀一下下書，突然想到要查個資料，打開手機，又想到賴上面有一些訊息沒有回，想要一次把他回完，結果不小心就和在線的朋友聊起來，然後這位朋友又分享一個有趣的視頻希望你給他一個回應，於是又把視頻看完，回完之後已經過了半小時，資料還沒開始查，但是已經有點疲倦了，因此覺得很挫敗。類似的情境也容易出現在你我身上。
這也是我一直以來努力去克服的事情，做了很多試驗得出了一些蠻有用的方法，不管是工作還是讀書都希望對大家有幫助。
克服分心、提升專注的八個方式:
一、使用番茄鐘工作法
使用間歇式的工作方式，根據科學研究25分鐘的專注衝刺，得到5分鐘的休息，這樣的循環可幫助我們維持極度專注力。
Youtube 上面也有這樣的視頻，音樂也不錯聽，打關鍵字 "Study with me" 或是「番茄鐘工作法」
至於我個人喜歡的:
下面是雨聲，這個外國學生很厲害:
(20806) Full Day Study With Me [7 HOURS] Rain Sounds - 25/5 Pomodoro - YouTube
二、分離工作與休息的地方
如果工作的地方有床又有食物真的很容易令人想要躺一下，而且除非有很強的自控力，否則休息與工作也較難分割。
三、確保充足的睡眠
當沒有精力、精神感到渙散的時候也更容易分心，同一行字要讀兩遍才看懂；工作上也容易出包，反而事倍功半。所以如果不是那麼緊急，真心建議不要用熬夜換取時間。而且這也會給我們「漫長的夜晚，時間還很多的錯覺」
四、少吃精緻糖，多攝取蛋白質
有沒有過吃飽飯讀書覺得昏昏沉沉的感覺?有可能是精緻澱粉吃太多導致血糖波動大的原因。
我高三準備指考的幾個月儘量少吃澱粉，便當的飯只吃三分之一，少吃的改用無糖豆漿代替；也不太吃拉麵、粥類的；如果不會很餓我也推薦便利商店的三明治、馬芬堡或御飯糰這類醣類比較少的輕食搭配牛奶或豆漿。
真的推薦試試，你會發現不僅精神變好，而且蛋白質會讓人飽比較久。當別人為了讀書壓力胖的時候，我反而瘦了!一舉兩得。
五、把過程中浮現的小念頭寫下來
工作的過程中難免會有小雜念(例如突然想到要訂高鐵票)浮出，這時不要責備自己不專心，請接納這些小念頭，但不要馬上切換頻道去做，只要寫下來就好，等到休息時間就可以去做。
六、放白噪音或是工作用音樂
我個人認為工作時放白噪音(例如雨聲、海浪聲)或是沒有歌詞的音樂可以讓人更專注，而且也比較不會累，更令人心平氣和。
我會推薦 【潮汐】 這個 app，不只有番茄鐘工作法的功能，也可以選擇播放的白噪音。
七、一次只做一件事
很多人會選擇多工，讓自己感覺很有效率(例如一邊回訊息一邊讀書)，但事實上，人類大腦天生就不適合多工，那些看起來一次可以做好很多事的高手，實際上是因為他們大腦很會在各項任務間切換，但這真的很需要技巧而且也很耗費精力，所以親愛的，我們還是把精力與時間用在把一件件「對的事情」做好!
上述說的是兩件事都是很吃大腦的情況下，但是如果是一邊跑步一邊聽podcast，或是一邊打掃一邊想如何應對客戶，這樣同時進行可以幫我們節省時間。
八、設定時間
如果我們無限長的時間去做一項任務，這項任務很可能過了好幾年都還沒開始做。
這就是「帕金森定律」，原本可以盡速完成的工作，在沒有時間限制下，人會傾向放慢工作節奏，或是做其他任務，直到截止時間被填滿。
所以請為自己的任務設定時間，也許會有一點點的壓力，但這也會讓我們變得更有衝勁、有效率!
好了，以上就是我今天對於有助提升專注、增加效率的幾個小方法!
希望你們喜歡，你們的支持也會是我持續寫作的動力喔!
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